减肥过程中，身体会出现多种变化，其中四种特别明显的迹象表明你正在逐渐变瘦。体重的下降是最直接也是最容易观察到的变化。当你持续进行健康的饮食和适量的运动后，体重计上的数字会逐渐减小，这是减肥成效的直观体现。，，衣物的宽松度也是判断减肥效果的一个重要指标。随着体重的减轻，你会发现原本紧身的衣物开始变得宽松，这代表你的身体围度正在缩小。，，第三种变化是身体线条的改善。减肥不仅能让体重下降，还能让身体线条变得更加流畅和美观。你可能会发现腰部曲线更加明显，腿部线条也更加修长。，，体能和精力的提升也是减肥过程中的一个重要变化。随着体重的减轻和身体素质的提高，你会发现自己变得更加有活力，运动起来也更加轻松自如。，，当你在减肥过程中观察到体重下降、衣物宽松、身体线条改善以及体能和精力提升这四种变化时，说明你正在逐渐变瘦，减肥效果正在显现。
在这个崇尚“瘦”的时代，大家都希望能够保持好身材
然而，减肥并非只是关注体重秤上的数字，如果你坚持减肥一段时间后，发现身体有这4种变化，恭喜你，你正在健康地瘦！！
一、体脂率下降
使用科学方法减肥的人，在坚持了一段时间后，利用体脂秤可以测出，不仅体重下降了，身体的脂肪含量也变少
我有一个山东临沂市的粉丝，今年48岁了，身高159cm，体重60.7kg，BMI 24，属于微胖体型。
很多人都认为她年纪大了，减肥一定失败。但我们在她身上却看到了坚持、自律与自我追求！
去年自己按蓝色食谱吃，接着今年参加了三次的减肥营。与初次入营相比：
⭐ 体重由60.7kg，减到了56.1kg，
⭐ 体脂率由33.4%，减到了29.9%。
肌肉量、蛋白量、体水分都有明显上升，基础代谢保持的也非常好
二、减肥不反弹
减肥屡战屡败？眼看着已经减了好几斤，最后依然惨遭反弹！这种情况一般是因为你节食减肥而导致的
看见过许多女孩子为了减肥，有的不吃肉、有的不吃主食，甚至有的啥都不吃，
实际上，这样会让你的人体基础代谢下降，免疫力下降，为数不多的肌肉也流失掉，最终越减越胖，我只想说，何必呢？
我之前的一位粉丝，靠着强大的自律能力，基本按照我的食谱搭配饮食，减了34斤，后来偶尔放纵一两次，吃火锅、汉堡都不会反弹
因此，我们减肥并不是不吃，而应该吃得健康，吃得好
三、自律能力变强
记得有一句话，自律给我自由。如果你已经通过坚持控制饮食，拒绝高油高盐的食物，以及坚持每天锻炼，变得越来越瘦。这就是自律的体现
减肥是持久战，需要长期的自我控制和管理，一定程度上锻炼了我们的自律能力，也提高了自信心。
毕竟，我们连肚子上的肥肉都能甩掉，还有什么是我们不能坚持的？
前阵子，相信大家的朋友圈都被五个字刷屏了：“湖人总冠军”。可能不看篮球的女生不太知道，但其实这支篮球队里的当家球星勒布朗·詹姆斯是出了名的自律
所有队友都在通宵狂欢的时候，他却早早回家睡觉；我们一放假就在家做咸鱼，而他夺冠后的第五天就恢复了往常的训练；为了不影响肌肉生长，他已经连续8年没吃过猪肉
所以说，优秀的人总是自律的，你一定也是！
四、养成健康营养的饮食习惯
凡是健康变瘦的人，一定需要通过控制饮食，无一例外
尽管每个肥胖人士的口味大同小异，都比较爱油炸，辛辣的食物，但是经过一段时间的饮食控制后，除了你的体重下降以外，你的口味也变得越来越清淡，更喜欢蔬菜和水果，开始讨厌油腻食物
这不仅是习惯的养成，更是身体在强烈分泌瘦素，调节你的口味，这也是你变瘦的迹象
总而言之，如果你开始变瘦了，请继续坚持，你会收获想要的
我是邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎加入我的粉丝群互相交流！
