浙江省人民医院针灸推拿一科副主任中医师汪凡提醒，一些看似舒适的睡姿可能暗示“骨头出问题”了。
- 投降睡姿：睡觉时喜欢把双手举过头顶，可能是神经根型颈椎病的征兆。这种睡姿会使肩背、上肢出现放射性疼痛、麻木，长期如此，会影响上肢血液循环，可引发末梢神经炎等病；其次，肩关节周围肌肉的负荷较大，还会压迫“肩峰下间隙”，极易诱发肩周炎、肩峰撞击综合征；膈肌、胸廓等无法自然收缩，肺的呼吸也会受影响，可引发胸闷，让人感觉睡觉不解乏。
- 总趴着睡：对腰椎间盘突出患者而言，这种睡姿确实可在一定程度上使腰椎回位，达到放松腰部肌肉、减轻痉挛疼痛的目的，但这只是急性期的一个临时办法。如果总是趴着睡，为保证呼吸顺畅，头颈常偏向一侧，腰椎、脊椎就会长时间处于反弓、扭曲状态，反而使髓核进一步突出，加重不适。
- 爱睡高枕：神经根型颈椎病患者可能喜欢睡高枕，因为枕头过低或没枕头时，颈部处于过伸（后仰）位，可造成椎间孔的孔径缩小，反而易加重症状，于是他们常会通过把头垫高的方式，获得一个相对较舒适的体位。但除了增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻外，久而久之，颈部肌肉会发生劳损、挛缩，使颈椎位置发生微小变化，加重或引发各类颈椎病。
- 不睡枕头：因找不到合适的枕头，或总感觉不舒服，不少颈椎病患者干脆不枕枕头。这样做会让颈椎本身的生理曲度变直，神经、血管逐渐受压，隐患更大。
北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师尹国平表示，不同睡姿各有优缺点，最好根据自己身体情况“对号入座”，选择最合适自己的。
- 仰卧：适合背痛、颈痛人群。可减轻背部和颈部疼痛；可支撑脊柱，有助肌肉放松和恢复。但会增加打鼾、睡眠呼吸暂停综合征患者气道塌陷的风险，可能会加重呼吸困难。因此，身体偏胖者、孕晚期女性、打鼾的成人和儿童应避免仰卧睡姿。
- 侧睡：孕妇、老年人首选，但不要侧趴。可保持呼吸通畅，减少打鼾风险；降低胃食管反流的风险；减轻脊柱和内脏承受的压力。有研究发现“向右侧睡+较低翻身率”可拥有更高睡眠质量。美国睡眠基金会表示，向左侧睡对胃食管反流病患者更友好，可减少胃肠压力，这也是怀孕期间的最佳睡姿。但肩部承受的压力增加，不适合肩关节有伤病的人。
- 俯卧：最不推荐，但也不是一无是处。可打开气道，有助于减少打鼾。但会增加腰椎弧度，导致脊椎小关节受压；俯卧位睡姿会阻碍胸廓起伏，增加腹部压力，加重胃食管反流；影响血液循环，高血压、心脑血管疾病患者需避免。
对大多数人来说，入睡后无法掌控睡眠姿势，而且由于承受压力的部分肌肉需要休息，人在睡眠中一定会翻身调整姿势，所以在入睡前选择合适、舒适的睡姿即可，不必太过纠结。
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