1. 减肥助消化
想要瘦身，控制饮食与规律运动缺一不可。吃完饭后，靠着墙壁站一下，让身体紧贴墙面、腹部与臀部收紧，你会发现全身都在出力，不久就会感到疲劳。这不仅能帮助消化，还能助你减重。
2. 矫正驼背
长期办公用电脑、搬重物或低头族等人群容易形成驼背。靠墙站有助于改善驼背问题。若你发现很难贴墙站立或背部难受，那么你的驼背、圆肩问题可能很严重。除了靠墙站，还需纠正日常坐姿和站姿。
3. 活化大脑
根据研究，靠墙站时脊椎会受到刺激，进而刺激大脑神经，有助于活化大脑。
4. 放松肩颈
现代人普遍有低头玩手机的习惯，长期下来可能导致驼背、圆肩，甚至“乌龟颈”。靠墙站可以缓解颈椎疼痛，恢复肌肉弹性。
5. 缓解脊椎压力
虽然懒散状态有助于舒缓压力，但不良姿势如二郎腿、“葛优瘫”等会让骨盆歪斜，导致脊椎受力不平衡。靠墙站可以帮助缓解脊椎压力。
所以，要避免不良姿势，并注意不要让同一姿势维持太久。即使保持良好的体态，也要偶尔走动或休息，以免脊椎缺乏足够的活动。
那么，如何正确靠墙站呢？以下3招告诉你：
1. 靠墙站+腹式呼吸
训练部位：背部、核心肌群。
步骤：
(1) 采站姿，双手自然平放于墙壁，并尽最大极限身体贴墙(后脑勺、肩膀、背部、臀部、脚跟)，但腰部位置需有空隙。
(2) 身体维持良好体现后，开始腹式呼吸：鼻子吸气、腹部撑到膨胀；鼻子吐气、腹部收缩，锻炼腹部肌肉。
教练小提醒：运动过程中，下巴不要抬太高，记得要微收下巴，并且不驼背、耸肩。
2. 靠墙深蹲
训练部位：核心肌群、腿部肌群、臀部。
步骤：
(1) 采站姿，身体背部贴于墙面，双腿与肩同宽、脚跟大约离开墙壁一小段距离，双手向前伸直并握拳。
(2) 吐气时，缓慢地下蹲，直到大腿小腿呈现90度为止。
(3) 重复动作，配合呼吸吐气。
教练小提醒：注意深蹲时，膝盖不要超过脚尖，且膝盖不内夹。
3. 滑墙运动
训练部位：肩膀、斜方肌、竖脊肌(背部肌群)。
步骤：
(1) 采站姿，背部贴于墙面，双手举高并贴着墙面，并慢慢往身体两侧张开，呈现“ㄩ”字形。
(2) 双手再继续慢慢往下至靠近身体两侧，呈现“W”字形。
(3) 重复动作，配合呼吸吐气。
以上动作可以在家靠墙做，并且可以每天重复做(依个人体能情况而定)，可有效改善圆肩、驼背、脊椎问题。
想要拥有空姐、模特儿般的漂亮站姿，每天下班回家花个几分钟的时间，边看电视边靠墙站一站，也可以练就挺拔的身姿！
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#冬日甩肉大作战#
3个随时随地可做的靠墙运动，助你轻松减重。
